Comment ai-je réussi à perdre 10 kg en quelques mois?

Après une grossesse, durant laquelle j’ai pris 32 kg (oui, j’ai déconné), un accouchement et un allaitement de plus de 10 mois, j’ai eu besoin de reprendre mon corps en main!! Fin janvier 2020 je décidais de suivre un rééquilibrage alimentaire.

Pourquoi un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime? 🍏

Tout simplement car les régimes permettent une perte de poids, bien souvent, suivie d’un effet YOYO : je perds 10 kg et j’en reprends 15… alors qu’un rééquilibrage alimentaire induit de modifier son alimentation de façon durable, pour ne pas dire permanente!!

Mes résultats 2020 

Depuis mon accouchement, j’avais déjà perdu 18.3 kg et 2 tailles. J’avais pour objectif de perdre 10 kg pour retrouver mon poids « forme » et mes fringues!!

Il m’a fallu 4 mois pour perdre mes 10 kg et atteindre mon objectif 💟

Je suis passée d’une taille 42 à une taille 38… 

J’ai la peau complètement flasque, détendue et j’ai énormément de vergetures sur le ventre, cuisses et poitrine.

J’ai sauvé l’apparence de mon ventre en appliquant une crème chaque jour! Les vergetures sont visiblement réduites. Je vous invite à lire cet article si vous êtes concernées « La crème minceur « spécial ventre » Anaca3 est-elle efficace? »

Mon expérience 

Je ne me suis pas frustrée. J’ai fait des écarts que j’ai ajustés avec les repas précédents ou suivants. Je ne me suis jamais affamée, j’ai toujours mangé à ma faim!! MON BFF, le chocolat noir, était un réconfort dans les moments de faiblesse. J’étais tellement heureuse de voir les résultats que je restais facilement focus sur mon objectif!!

Aujourd’hui, je fais toujours attention à mon alimentation. Je ne mange plus de soupe le soir mais je me tiens, la plupart du temps, au tableau des aliments ci-dessous.

Prochaine étape : reprise du sport 😋

Rééquilibrage alimentaire

Tableau des aliments

rééquilibrage- alimentaire- tableau- blog -2019-2020

Les repas 

Le matin et midi choisir des aliments « VERTS », « BLEUS » et/ou « ORANGES ». BOIRE, BOIRE, BOIRE

Le soir faire un repas léger en consommant uniquement des aliments « VERTS ». Eviter de consommer des féculents et de légumineuses. BOIRE, BOIRE, BOIRE

BOIRE 1.5 L d’eau par jour 💦

Les aliments « ROUGES » sont à éviter. Vous pouvez faire un écart de temps en temps mais si voulez des résultats, il faut limiter leur consommation.

Les conseils faciles à suivre 

– Boire 1.5 L d’eau par jour,
–  Le matin boire du thé vert (1 tasse au réveil et 1 à 10h) favorise la perte de poids
– Remplacer le riz blanc par du riz complet,
– Préférer le quinoa ou le riz complet aux pâtes,
– Acheter des pâtes complètes à la place des blanches,
– Ne pas sucrer le café et le thé (on s’habitue à l’amertume du café),
– Ne pas utiliser de matières grasses pour faire cuire la viande, les œufs et le poisson (investir dans une poêle adaptée),
– Préférer l’huile d’olive au beurre,
– Cuire les légumes à la vapeur ou les faire bouillir,
– Remplacer le chocolat au lait par le chocolat noir 70% minimum (on s’habitue également à l’amertume du chocolat noir),
–  Faire disparaître toute tentation des placards (sucreries, biscuits, nutella etc.),
– Préférer les compotes en dessert avec du fromage blanc 0% ou encore des yaourts aux fruits,
– Acheter de la crème fraîche allégée ou du fromage blanc 0% pour cuisiner,
– Aux apéritifs, boire un jus de fruit plutôt qu’un soda,
– Privilégier les sorties au restaurant le midi plutôt que le soir,
– Ne pas trop saler les plats.  Utiliser des épices pour donner du goût,
– Si vous ressentez le besoin de grignoter, prenez un fruit (la pomme est idéale) ou des oléagineux (des amandes par exemple).

Astuces 

S’il est vrai que le plus difficile est de commencer un rééquilibrage alimentaire, il est également vrai qu’il faut tenir bon!! 

Pour réussir à maintenir une alimentation saine et équilibrée il est important de sortir de table rassasié 👍

Consomme un seul féculent par repas. Par exemple, si tu manges des pâtes à midi, ne prends pas de pain pour accompagner ton fromage… opte pour un fruit, un laitage ou une compote… 💚

Fais-toi plaisir!! Dimanche tu es d’anniversaire, mange une part de gâteau!! Le soir tu préféreras une soupe de légumes verts… 🌱

Trouve ton propre équilibre ⚖

Pour ma part, j’ai fait le choix de mettre au menu du soir :  de la soupe aux légumes verts (courgettes, poireaux, céleris.. & une bonne dose d’épices curry ou gingembre) 🥣 Mais pour tenir jusqu’au matin, j’y ajoute une cuillère de Floraline (oui, l’aliment des bébés!) 👼

Une fois la perte de poids amorcée : Mets-toi au sport 💪

Partage tes résultats avec tes amis afin de recevoir du soutien et des encouragements : ça aide énormément!

Sois fière de toi 💖

 

Nota bene 

La perte de poids varie d’une personne à l’autre… elle peut être plus rapide ou plus lente selon ton alimentation mais aussi ton métabolisme. Si tu suis ce rééquilibrage alimentaire sérieusement et que tu n’obtiens pas de résultats n’hésite pas à consulter un médecin nutritionniste.

Ton poids idéal est celui qui tu te fixes TOI 😉

Si vous voulez une version pdf de mon programme cliquer ici =>

Guide Minceur


Si vous voulez me donner votre avis ou me poser une question je vous invite à me laisser un commentaire ou à me rejoindre sur mon compte Instagram  @oh_my_blog.fr
A bientôt 
💋


 

XoXo

17 commentaires sur “Comment ai-je réussi à perdre 10 kg en quelques mois?

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  1. Le rééquilibrage alimentaire a été une révélation pour ma part. Je l’ai fait avec Actinutrition grâce à une campagne Sampleo. Comme toi, j’ai eu une tableau de couleurs selon les aliments ainsi que des recettes de cuisine par centaine. On a aussi eu un suivi par un nutritionniste à qui je devais envoyer les photos de chacun de mes repas quotidiennement. Une fois la campagne terminée, j’ai gardé les habitudes et sur le long terme, c’est ce qui fonctionne le mieux. En plus on a le droit de faire un excès par semaine (sans se gaver non plus), donc ce n’est pas frustrant

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    1. Je me souviens que tu m’en avais parlé lorsque j’ai commencé le mien.
      Pour ma part, j’ai chiné des infos à droite à gauche sur le net. Et je me suis concocté ce programme en fonction de mes besoins, souhaits, envies… Mais dans un régime 90 % du taf c’est le mental je pense 🤔

      Des bisous 😘

      Aimé par 1 personne

  2. Merci Debby pour ton partage et tes conseils qui seront sans nul doute très utiles à beaucoup de lectrices. Bravo à toi pour avoir repris ton corps en main de cette façon et de t’y être tenue ! Ce n’était sûrement pas facile, mais aujourd’hui tu es récompensée de tes efforts 👏🏻.

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  3. Toutes mes félicitations pour ce résultat !!!
    J’ai perdu 50kg (!!!) en apprenant à équilibrer mon alimentation mais la grossesse, ou plutôt la période post grossesse, m’a vue en reprendre 10/12. Ce qui a drastiquement changé dans ma vie c’est la diminution du temps dédié au sport : je n’arrive plus à inclure une régularité dans mon quotidien et quand finalement j’arrive à me couper une heure pour aller à la salle de sport, j’en sort épuisée et il me faut deux fois plus de temps pour récupérer.
    Le changement pour moi commencera en septembre dans le plan « rééquilibrage…de vie »! 😉

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    1. Et oui, passé la trentaine si tu arrêtes le sport ou mange un peu plus, tu prends plus facilement du poids… et en parlons même pas des kg de la grossesse 🤰🏻 Mnt je dois me remettre au sport pour raffermir les chairs 😱
      Je suivrai de près ton rééquilibrage de vie en septembre ❤️

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  4. Coucou, ton article m’a bien motivé a perdre mes 5 derniers kg de grossesse… qui ne veulent pas bouger ! J’ai accouché il y a deja 1 an, j’allaite toujours, et je t’avoue que l’alimentation est mon probleme… je suis folle de sucré. Et je hais les regimes… le rééquilibrage alimentaire peut etre la solution. 😉
    Bisous

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    1. Coucou, j’ai commencé 10 mois après l’accouchement juste après le sevrage de Enzo. Je te conseille de réduire les sucreries mais d’attendre la fin de l’allaitement pour te lancer dans un réel rééquilibrage alimentaire. Et ne t’inquiète pas dès qu’il va commencer à courir tu vas maigrir 😂😂😂

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  5. Le rééquilibrage est à mes yeux le seul moyen de perdre du poids est de garder cette perte ! Cette article est vraiment bien et complet merci à toi 😘

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